Trčanje se ubraja među najpopularnije sportove današnjice. Ponekad utrka počinje čak i prije nego što sama konkurencija započne, jer se ulaznice za događaje rasprodaju unutar nekoliko sati. U Francuskoj se o tome govori kao o "utrci za startnim brojem."
Dok trčanje uživa reputaciju zdravog sporta, stvarnost je da neki od nas osjećaju stres već pri pomisli na stavljanje startnog broja, dok se još veći broj suočava s iscrpljenošću nakon završetka utrke poput maratona ili traila. Dakle, kakav je točno danak ovog sporta na našim tijelima i čini li naš status amatera ili profesionalca razliku?
Raditi kao profesionalac
Jednostavno bi bilo staviti profesionalne i amaterske trkače u dvije odvojene kategorije. Naime, profesionalci se intenzivno treniraju – do tri puta dnevno prije određenih utrka. Život u tim trenucima je spartanski, sastoji se od obroka, trčanja i sna, ne ostavlja puno prostora za improvizaciju. I dok biste mogli pomisliti da bezbroj događaja diljem svijeta može razvodniti potražnju za njima, konkurencija u tako univerzalnom sportu zapravo je žestoka i profesionalni trkači moraju gurnuti svoja tijela do krajnjih granica kako bi napredovali.
Karijere na visokoj razni često su kratke, traju pet ili šest godina. Priče poput one o Eliudu Kipchogeu, prvom čovjeku koji je trčao maraton ispod dva sata (u necertificiranim uvjetima), šesnaest godina nakon što je postao svjetski prvak na 5.000 metara na stazi, ostaju iznimke.
Značajan mehanički stres svojstven sportu opterećuje mišiće, tetive i kostur. Postoje trenuci kada su odmori kratki i sve se češće može vidjeti sportaše kako se ozljeđuju tijekom natjecanja na televiziji uživo, što je siguran znak fizičke i mentalne iscrpljenosti. Neki bi mogli smatrati da su ti faktori prilično tipični: uostalom, to su vrhunski sportaši.
Sličnosti između profesionalaca i amatera
Ali jesu li svjetski prvaci, prvaci iz susjedstva i obični trkači doista toliko različiti? Razmatrajući samo vrh ledenog brijega ovog pitanja, odgovor se čini očitim: ne trče istom brzinom i stoga ne provode isto vrijeme naprežući se. No što je ispod površine: priprema prije utrke, trening, ulaganje pojedinaca i samoprijegor? Kada želite oboriti rekord – svoj vlastiti rekord – zar ne dajete 100% sebe, fizički i mentalno?
Pogledajmo brojke za Pariški maraton 2025. godine: 56.950 registriranih za utrku, a 55.499 ih je došlo do kraj. Masovni događaj predstavlja isti izazov za sve: 42.195 km za pedesetak sportaša koji bi se mogli smatrati elitom i sve ostale koji to moraju uskladiti sa svojim profesionalnim i obiteljskim životima.
Uistinu, bez obzira na vašu razinu ili brzinu, postoji mnogo sličnosti u načinu na koji se pripremate za maraton, s identičnim opterećenjima treninga. Trening za maraton obično traje od deset do dvanaest tjedana i uključuje bitne elemente poput "dugih trčanja", treninga od oko trideset kilometara koji se preporučuje jednom tjedno.
Nitko ne izbjegava to. I postoji cijeli niz znanstvenih knjiga o trčanju, osmišljenih za širu javnost.
Međutim, kako trening uzima danak i tijelu i moralu, rizik od ozljede raste.
Priprema za trail ili maraton: povećani rizik od ozljede za amatere
Uistinu, najčešće vidimo ozljede povezane sopterećenjem među amaterima.
Visokokvalitetni sportaš ne treba odlaziti liječniku. Zašto? Zato što su izgradili svoje karijere tijekom mnogih godina i imaju specifične genetske karakteristike koje im omogućuju da podnesu teške treninge. Prate specifičan program koji uključuje dijetaln prehranu, faze oporavka i procese.
Profesionalni sportaši imaju daleko bolju opću i medicinsku podršku od novaka ili amaterskih trkača koji, bilo zbog individualnih ili kolektivnih izazova, kreću u projekte poput maratona ili trail trčanja. Tako je trkačica poput Christelle Daunay, nakon petnaest godina prakse i skromnih početaka na nacionalnoj razini, strpljivo izgradila svoje sposobnosti kako bi osvojila Europsko prvenstvo u maratonu u Zürichu 2014. godine.
Kada fizički napor uzima danak
Pitanje pritiska pod naporom postavlja se već dugo. U 1990-ima se pisalo kako trčanje od 45 minuta umjesto 30 minuta dnevno može udvostručiti učestalost ozljeda. Prelazak s tri na pet tjednih treninga imao je slične učinke.
Christelle Daunay nije bila iznimka. Pretrpjela je stresnu frakturu 2018. godine, što joj je onemogućilo obranu naslova europske maratonske prvakinje iz 2014. godine. Treba napomenuti da je "stresna fraktura" ozljeda kosti, slična pukotini, koja može biti uzrokovana trčanjem na duge staze.
Kada ultra-trail stavlja tijelo i um na kušnju
Razvoj trail trčanja (tj. trčanje na otvorenom) dodatno pojačava ove brige, s ne samo divljinom nego i "ultra" aspektom koji privlači mnoge.
Ekstremni sport ima svoje posebnosti. Zbog neravnog terena, njegova praksa zahtijeva različite pokrete zglobova i mišića, a time i veću koncentraciju nego trčanje po cesti. Dodajte tome trajanje napora, koje se kreće od nekoliko sati do cijelog dana ili više, pitanja prehrane, upravljanja naporom i oštećenja mišića koja se javljaju tijekom vremena, i lako je razumjeti zašto ti događaji dovode do mentalne i fizičke iscrpljenosti, ne samo tijekom samog događaja, već i dugoročno.
Uvjeti fizičkog trošenja povezanih s trčanjem ovise o mnogim faktorima i variraju od osobe do osobe. Na primjer, o tome trčite li kako biste postigli brzinu ili ciljani broj kilometara.
Povećavanje otpornosti
Bez obzira na fokus, ljudi često sudjeluju u specifičnim programima treninga, pri čemu fizički i fiziološki napredak ovisi o izvanrednoj prilagodbenoj sposobnosti ljudskog tijela.
Tako dolazimo do paradoksa: jedan od principa treninga je stimulirati tijelo, "trošiti ga" u određenom trenutku kako bi se pokrenuli fiziološki procesi koji će dovesti do poboljšanih sposobnosti, borbe protiv umora... i, na kraju, povećane otpornosti na fizički stres.
Ovaj temeljni proces osnova je fizičkih rehabilitacijskih/oporavnih programa, koji se sve više koriste u fiziopatološkim kontekstima, na primjer za liječenje periferne arterijske bolesti ili pretilosti.
Međutim, u svom najintenzivnijem obliku, trening može zahtijevati mentalnu predanost, otpornost na umor i snažnu volju za nastavkom napora tijekom vremena unatoč umoru.
Stres može stoga biti i mentalan. Ovo je možda glavna razlika između amatera i profesionalaca, koji nemaju izbora nego staviti svoja tijela pod ozbiljan pritisak kako bi napredovali u hijerahiji na visokoj razini
Trčanje ili pisanje romana
Težnja da pomaknu svoje fizičke i mentalne granice može svakog trkača dovesti do osjećaja "trošenosti." Svi ovi faktori ističu važnost dobrog nadzora i savjetovanja (od trenera, u klubovima itd.) kako bi se treniralo s određenim napretkom, kako u pogledu količine tako i intenziteta, i prilagodilo svoj način života.
Nema tehničke opreme potrebne za trčanje – prednost koja vam omogućuje da idealno doživite svoje vlastito tijelo, pod uvjetom da ste svjesni rizika i ograničenja utrka. I budite sigurni, ako još uvijek ne uživate u ovom sportu, postoji mnogo drugih opcija kako biste pronašli nešto što vam odgovara i uživali u zdravstvenim prednostima tjelesne aktivnosti. Ono što je važno je nastaviti se kretati.
Za kraj, pročitajte izvadak iz O čemu govorim kada govorim o trčanju Harukija Murakamija:
“Ljudska bića prirodno nastavljaju raditi stvari koje vole, a ne nastavljaju ono što ne vole. Zato nikada nisam preporučio trčanje drugima. To ne odgovara svima. Slično tome, ne može svatko postati romanopisac.”
Izvor: The Conversation
Foto: Pexels
